Orokorrean onartzen da erretzea ohitura txarra dela, baina, hain zuzen ere, tabakoaren menpekotasuna izendapen bat duen gaixotasuna da: F17. Munduko bosgarren bakoitza erretzailea da.
Menpekotasuna ez da nikotina berritze etengabea, baita errituak ere, kea apurtzera joatea ere, eraman zigarroa ardo edalontzi batekin batera, patroi zaitez prakak arinago bila. Hauek guztiak dira gorputzak ez dabilen pertsona batek ez du erretzeari uzten. Hori dela eta, garrantzitsua da mendekotasun fisikoa eta psikologikoa kentzea.
Materiala frogak oinarritutako narkologoak, psikoterapeuta, kognitibo-portaerazko terapeutak egiaztatu zituen.
Zergatik utzi behar duzu erretzeari berehala
Estatistiken arabera, 2017an, mundu osoko 8 milioi pertsona baino gehiago hil ziren tabako kearekin lotutako gaixotasunetatik, eta horietatik 1,2 milioi tabako pasiboko kontsumo batetik.
Konparaziorako: Covid-19 epidemian zehar, 2,1 milioi pertsona hil ziren gaixotasunaren ondorioz. Aldi berean, erretzeari heriotza guztietarako, ohitura honekin lotutako gaixotasunak jasaten dituzten 30 gaixo ditu. Substantzia kaltegarriek 15 minbizi, gaixotasun kardiobaskularrak, biriketako gaixotasun oztopatzaile kronikoak garatzen dituzte.
Tabako kea, 4000 konposatu kimikok osatzen dute, sistema immunologikoa ahultzen dute eta, beraz, negatiboki eragiten die gorputzeko organo guztiei. Antzutasuna eta inpotentzia eragin ditzake eta, gainera, espermatozoideen kalitateari eragiten dio, gero enbrioiaren sortzetiko akatsak sor ditzakeena. Erretzeak hezurrak eta hortzak ahultzen ditu, horregatik hauskorragoak dira, artritis erreumatoidearen garapena, 2 motako diabetesa, gaixotasun gastrointestinalak, ultzera bat barne.
Pertsona batek erretzeari utzi bezain pronto, gorputza berehala berreskuratzen hasten da. Egun bat igaro ondoren, hipertentsioak normalizatzen ditu eta odol zirkulazioa hobetzen da, bi egun igaro ondoren, pertsona batek gustuak hobeto bereizten ditu eta hilabete bat hobeto bereizten dira eta biriketako hormak birsortzen dira.
Erretzeari uzteko modu modernoak
Lehen egun zailenetan mantentzen laguntzen duten erretzeari uko egiteko hainbat metodo daude. Eraginkorrak izango dira pertsona batek mendekotasunari aurre egiteko motibazioa badu soilik.
Nikotina -Substitututing Terapia
Igeltsuak, arnasguneak eta mastekatzeak nikotina dutenak, zure gorputzari zigarroak baino modu askoz gehiagotan ematen diote.
Pros: Adikzioa kentzen laguntzen dute, pixkanaka dosia murrizten eta gorputza kolpea izan gabe.
Kontrak: Ez dute "erretzailearen erritua" osatzen pertsona bat kafe baten ondoren zigarroa jasotzeko edo lanean atsedenaldian.
Allen Carreren liburuak
Metodoa ez da ekintza jakin batzuen debekua, motibazioaren garapenean baizik. Allen Carrek, behin, eguneko hainbat pakete erretzen zituen eta, ondoren, erretzeari eta beste mendekotasunei uko egiteko britainiar eta munduko aditu garrantzitsuenetako bat bihurtu zen, etengabe, osasunarekin erlazionatzen diren desabantailak ez ezik, beste batzuk ere badira, psikologiarekin lotuta daudenak. Bereziki, "erretzea gustatzen zaidala / istripuaren menpe" kontzeptuak ordezkatzea adierazten du, irakurlearen arreta marrazten du menpekotasuna ahultasuna dela.
Pros: Allen Carrek pixkanaka irakurlea prestatzen du aldaketetarako. Beraz, esaterako, bere liburua irakurtzen duzun bitartean erretzen zaituela dio, baina azken orria hankaz gora jarri ondoren berehala gelditu behar duzu.
Kontrak: Pertsona batek irakurketa denbora luzez luzatu dezake, liburua edozein unetan bota edo, besterik gabe, ez duzu egilearen argibideak jarraitu.
Hausnarketa
Erretzea arbuiatzeko kasuan estres baldintzetan praktika osagarria izan daiteke. Frogatuta dago klaseko ordu batzuk igaro ondoren, jendea lasaitzen dela, auto-kontrola dute eta haien aldartea igotzen da.
Pros: Tabakoa ez pentsatzen laguntzen. Zigarroa erretzeko nahia murrizten du.
Kontrak: Erregulartasuna eskatzen du.
Hipnosia
Prestatzeko gauzarik garrantzitsuena desioa da. Maitatuak ekartzen dituzten pertsonek normalean kontrako efektua lortzen dute. Pertsona batek ez du medikuaren ezarpenetara mailegatzen, baina, aitzitik, prozedurak ez du ezer hartzen.
Pros: Hipnosia ondo pasatzen bada, ohitura oso azkar kentzeko aukera izango duzu.
Kontrak: Orain arte, ez dago datu zientifikorik hipnoterapia da erretzeari uzteko modu onena eta% 100 eraginkorra.
Psikoterapia kognitiboa
Psikoterapia lanean eraikitzen da pazientearen pentsamendu disfuntzionalekin eta sinesmen irrazionalekin. Adibidez: "Estresa arintzeko, behin betiko erretzea" da, "erretzeko talde batean hitz eginez eta, aldi berean, neure burua ez erretzea" "oso zaila da erretzeari uztea, eta ezin dut egin."
Metodoak emaitza bikainak ematen ditu Nicotin -substitututing terapia batekin konbinatuta, aditu batzuek ere hipnosia erabiltzen dute.
Pros: Pertsona batek laguntza eta "zuzendaria" du, erretiratze estatuetatik eramango duena.
Kontrak: Prezioa Hala ere, zigarroetan aurreztuz ordainduko da.
Zigarro elektronikoek ez dute lagunduko
Askotan nikotina mendekotasuna murrizteko ahaleginean, jendeak zigarro elektronikoak aldatzen ditu. Ala ere, azken ikerketek erakusten dutenez, hau da, ez da gailu kaltegarrietatik urrun. Gailu horiek portaeraren erritualitatea onartzen dute eta nikotina dute.
Zigarro elektronikoak ez ditu ezagutzen nikotina-sartutako terapia gisa.
Medikuntza zientifiko eta azkarrak ere akupuntura zalantzan jarri zuen. Metodo hau orekatzeak abolitazio sindromeak eragindako sintomak errazten dituen larruazalaren azpian sartzen da. Horrelako prozesu bat desatsegina izan daitekeenentzat, badaude simulazio orratzak ehunen barruan sartzen ez direnak. Ikerketa klinikoaren arabera, terapia horrelakoak ez du emaitza egokirik ematen.
Horrek oraindik ez du erretzeari uzten laguntzen
Erretze nahasketek sarritan tabakoak eta bestelako substantzia kaltegarriak izaten dituzte. Laguntza homeopatikoak ere galderak planteatzen ditu. Orain arte, ez dago gaiari buruzko azterlan fidagarririk, naturopatiak laguntzen duen ala ez.
Zeure burua erretzeari utzi aurretik jakin behar duzu
Gizarte Psikologiako Europako Aldizkariaren arabera, ohitura berrien eraketa 18 eta 254 egunera hartzen da. Neuronen adinaren eta gaitasunaren araberakoa da modu berriak sortzeko. Egia esan, jada trodden bideetatik korrika egitea gustatzen zaie, hau da, hain zaila da guretzat agur esatea ohiko jokabideari esatea.
Hala ere, posible da zure garuna nikotina mendekotasunarekin engainatzea.
Nola utzi zeure burua erretzea
- Tabakoari barkatzen zaion data izendatu. Ordua baino bi aste lehenago, ICS prestaketa has daiteke. Adibidez, abandonatu zigarro erritualak goizean eta kafea lortzeko. Zentzuzkoa da erretzen dituzun uneak jarraitzea, benetan nahi duzulako, eta ohitura besterik ez denean - ibilaldi batean, gidatu, zure abestirik gogokoena, jan ondoren. Eredu horiek guztiak bata bestearen atzetik hautsi behar dira.
- Esan guztioi. Erabaki sendo batean, lagun eta ezagun guztiei jakinaraztea komeni da. Sare sozialen bidez posible da. Jende askok zer abandonatu zenuen badakizu, zailagoa izango da zuretzat ezin duzula egin.
- Ezarri gol bat. Hasteko, zeure buruari esan diezaiokezu ez duzula astebete erretzen. Gauza zailena hirugarren eguna izango da nikotinerik gabe, odolean dagoen zenbatekoa gutxitzen denean. Epe horretan, pertsona batek ezeztapen sindromea izaten hasten da, suminkortasuna, buruko mina eta gosea areagotzea da. Egun honetarako aldez aurretik prestatu eta zeure burua distraitu ahal izango duzu. Praktika lasaigarriak lagun dezake. Lehenengo "haustura" gainditu ondoren, bigarren helburu bat ezarri behar duzu. Adibidez, mantendu hamar egun. Eta, beraz, pixkanaka helburura joan.
- Eskuak hartu. Horrek ohituraren erritua eten egingo du. Komeni da nolabaiteko elementua edukitzea, adibidez, spinner edo arkatza izatea. Irtenbide ezin hobea 1000 pieza edo puzzle bakoitzeko puzzlea da.
- Prest egon mendekotasunak ordezkatzeko. Aukera errazena gehiago jan behar da. Horregatik, zigarroak abandonatzea, batzuek pisua irabazten dute. Denborarekin, potentzia prozesua normalizatuta dago eta kilo gehigarriak utziko dira. Garai horretan, hobe da ur botila bat eskuan edukitzea edo eskala baxuko pintxoak, hala nola barazki txikituta eta fruituak. Ohituraren ordezkapen gisa, zure gorputzean aktiboago aritu beharko zenuke, adibidez, yoga edo martxan jartzea.
- Ez zaitez lotsatu matxura batekin. Ohitura batekin ez duzu bakarrik borrokatzen, mendekotasunarekin baizik. Zure kabuz irabazteko hain erraza ez den gaixotasuna da. Beraz, zigarroa erretzen baduzu, garrantzitsua da zure burua goraipatzea hain denbora luzez eta hurrengo helburua ezarri.
Aplikazioak erretzeari uzteko
Beren kabuz aurre egiteko zailtasunak dituztenentzat, badaude aldi honetan bizirauten laguntzen duten aplikazioak. Horietako asko motibazioan oinarritzen dira. Eguneko paketatik zenbat zigarro desagertzen diren adierazi behar duzu, utzi egingo duzun data eta gero - begiratu aplikaziora arrastatu nahi duzun bakoitzean. Hemen gastatu ez zenuen denbora eta dirua. Adibidez, eguneko pakete bat erretzen baduzu, eta 1,3 dolarreko eremuan kostatzen da, orduan urteko aurreztea gutxi gorabehera 530 $ izango da.
Baina garrantzitsuena, aplikazioak zure gorputzarekin zer gertatzen ari den esango du. Beraz, jada sei ordu geroago, birikak garbitzeko prozesua hasiko da, eta hamar ondoren gorputzak nikotina eta karbono oxidoaren erdia kenduko du odolean.
Terapia kognitibo-portaeroko metodoen oinarrian garatutako programa batek pixkanaka zigarroak utzi nahi dituztenei lagunduko die. Zeregin nagusia zure ekintzen gaineko kontrola lortzen laguntzea da. Erretzeari uzteko behartu beharrean, aplikazioak helburuak ezartzeko aukera eskaintzen du, adibidez, eguneko hiru zigarro erretzen. Zeregina bete ondoren, zenbat diru aurreztuko duzu, zenbat hilabete itzuli diren.
222 egunetarako programa bat dago. Minbiziaren gaixotasunak prebenitzeko zentroarekin batera garatu zen jokoan, pertsona batek maila berriak irekitzen ditu egunero, motibazio mezuak jasoz.
Espezialisten iruzkinak
"Nikotinaren menpekotasunari dagokionez, segurtasunez esan dezakegu zure praktikan. Nire praktikan, pazientearen ideia nahikoa izan da. Gaixoaren ideia" ezin nuen erretzeari ", gertakariengatik erabat ukatu daitekeen sinesmen irrazionala da. Motibazio aholkularitza ere ondo laguntzen du. Bere jokabidearen eta bere burua jartzen duenaren arteko desadostasunak. Metodoa norberarenefikzia handitzera zuzenduta dago.
Osagai antsietate bat izanez gero, erretiratzeko sindromearekin batera, bai drogen tratamendua bai tratamendua, eta terapia kognitibo-portaerazko edo motibazio-aholkularitza iraunkorreko iraupen normaleko protokoloak beharrezkoak dira.
Laguntza ona hemen terapia dialektikoa eta portaera izango da, eta horrek bere arsenalean auto-laguntza trebetasun ugari ditu, bai antsietatearekin bai umore aldaketetan.
Terapia behar bezala burutzen bada, mendekotasun baten "flotatzeko" arriskua minimoa da. Jateko gogoa areagotu egin da tabakoari uko egin ondoren, lasai tratatu ondoren, gorputzaren erreakzio normala da. "
"Gure kulturan ospe handiko ohitura gisa tratatzen da. Tabakoa abandonatu ezin duten pertsonek ahulak dira, bete ezin izanik, osasunari kalte egiteko mehatxupean ere aldatzera behartu ezin izatea.
Psikologo baten ikuspuntutik, dena konplikatuagoa da. Sarritan, erretzeko prozesua icebergaren goiko aldean bakarrik da, mendekotasunaren beraren mekanismoa kontzentratzen den urpeko zati batean - psikologikoak eta kimikoak. Eta lotzea erabaki zutenek, ziurrenik, osagai bati eta besteari aurre egin behar diete: elkarri lotuta daude.
Ohituren sustrairik sakonenak - estresa zehar zigarroa hartzea - 1,5 urte baino lehen eratu daiteke. Garai horretan, haurra, alarma murrizteko eta erlaxatzeko, adibidez, ama baten faltan, manikina edo hatz bat zurrupatzen hasten da.
Erretzeak hainbat behar izan ditzake. Gainera, beti pertsona batek pertsona bat aitortzeko gai da, ez baitira frustratu, baita inkontzientean ere ordezkatu baitira.
Pertsona batek erretzeari uko egin dionean, sintomak tentsio lauso eta inkontzientea deskargatzeko eta beste modu batera laguntza sinbolikoa aurkitzeko norabidean alda dezake. Askotan laguntza hori elikagaiak bihurtzen dira, menpekotasun bat beste baten ordezkapen forma merkeena eta banan-banan. Jendeak inkontzienteki hautematen du kide eta maitasunaren sinbolo gisa. Askotan, gertutasun emozionalaren ordez, beste batzuek janaria eskaintzen dute arreta manifestazioaren forma bakarra. Adinekoen portaera adoptatu ondoren, jadanik hazten diren haurrek leialtasuna mantentzen dute horrelako autoarekiko. Hala ere, horrela, pertsona batek bere beharren icebergaren goiko aldean aurkitzen du berriro.
Norberaren beharrak eta motiboak ulertzeko eta sentitzera zuzendutako kontzientzia praktikak, haien gorputzak, gorputzak, irudikatzen lagunduko dute. Adibidez, psikoterapia, yoga, meditazioa. Bere benetako beharrak asetu ondoren, pertsona bat nahiko ahazteko gai da ahoan zigarroa iraun zuenean. "